7 Bài tập Aerobic giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả

7 Bài tập Aerobic giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả 1

Không ít nàng mong muốn sở hữu được vòng eo nhỏ nhắn lại thon gọn. Với bài tập cho eo thon này, những động tác sẽ siết chặt phần cơ ở khu vực này, từ đó, lượng mỡ được giảm và vòng eo sẽ từ từ được định hình trở lại.

1. Bài tập tập Aerobic eo thon

Hai chân đứng rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn hoặc chống hông, tay kia giơ cao qua đầu.

Lắc hông sang trái, phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp nâng hạ cánh tay.

7 Bài tập Aerobic giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả

Bài tập tập Aerobic eo thon

Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp.

2. Bài tập Aerobic cho mông

Mông là vùng đọng nhiều mỡ, đặc biệt là đối với những nàng văn phòng phải ngồi nhiều. Bài tập không những giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn làm mông săn chắc hơn.

Đứng thế chân trước chân sau, một tay chống hông hoặc để dưới rốn, tay kia giơ lên cao.

7 Bài tập Aerobic giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả

Bài tập Aerobic cho mông

Nâng chân trước lên một góc 90n độ, kết hợp hạ tay xuống một góc 90 độ.

Thực hiện động tác 3 lần 8 nhịp rồi đổi bên.

3. Bài tập Aerobic giảm cân phần đùi

Đùi to cũng là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái e ngại mỗi khi diện những bộ cánh ngắn. Động tác tập đùi sau sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa đốt cháy lượng mỡ thừa ở hai bên đùi.

  • Dang rộng hai chân bằng vai, hai tay đưa lên cao.
  • Nâng chân phải một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống theo phía nâng chân.
  • Hạ chân xuống, chuyển sang nâng chân và kết hợp đưa tay sang trái.
  • Thực hiện liên tục 3 lần 8 nhịp.

4. Bài tập Aerobic giảm cân kết hợp khiêu vũ

Bài tập chân sau đây mô tả điệu nhảy khiêu vũ quen thuộc. Ưu điểm của bài tập aerobic giảm cân bước chân là nó tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp giảm cân cấp tốc cho bạn gái nhà mình!

Khép sát hai chân, hai tay đưa ngang ngực.

Nhún chân sang trái rồi nhún sang phải.

Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp.

5. Bài tập lắc vòng

Thao tác thực hiện như đang lắc vòng sẽ giúp cơ thể chuyển động vùng eo, mông, bắp tay và bắp chân giúp tăng lưu lượng vận chuyển máu cho cơ thể và giảm mỡ bụng mọt cách hiệu quả.

Khép sát hai chân, hai tay đưa cao lên không trung.

Nhịp nhàng xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp là một vòng xoay.

Thực hiện lân 8 nhịp rồi đổi bên.

Trên đây là 5 bài tập aerobic giảm cân vô cùng hiệu quả. Còn chờ gì mà không thử ngay để đánh bay lớp mỡ đáng ghét nàng nhỉ? Đừng quên kết hợp với các thực phẩm làm đẹp da và detox giảm cân để mau chóng có được vóc dáng mơ ước cũng như làn da hoàn hảo nhé.

6. Bài tập Nhảy đá chân sang hai bên

Bài tập nhảu đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần bạn giữ lưng luôn thẳng, cơ thể không đổ về phía trước nên không mấy khó khăn ngay cả cho người lần đầu tập. Không chỉ vậy, cường độ hoạt động của bài tập này khá lớn vì vậy giúp bạn “đốt cháy” lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.

– Hai tay nắm đấm nhẹ trước ngực hoặc chống hông.

Thực hiện: Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3.

7. Bài tập Nhảy bật cao kết hợp squat

Squat là động tác giúp săn chắc vùng bụng được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Sự kết hợp giữa nhảy bật cao và squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng.

Chuẩn bị:

– Người đứng thẳng, thả lỏng, hai chân rộng hơn vai.

Thực hiện: Nhún người xuống để tạo đà bật lên. Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. Lặp lại động tác này liên tiếp 20 đến 30 lần rồi nghỉ 15 giây sau đó lại tiếp tục.

7 Bài tập Aerobic giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả

aerobic đem lại cho các bạn nữ một sức khỏe dồi dào và dáng vóc tươi trẻ

8. Bài tập giảm mỡ bụng

7 Bài tập Aerobic giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng

  • Hai chân dang rộng bằng vai, cúi gập người xuống sao cho tay chạm sàn.
  • Đưa chân phải sang bên trái, tay giữ nguyên, gập đầu gối trái
  • Trở về bước đầu tiên, sau đó thực hiện tương tự với chân trái.
  • Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

9. Đu xà

Khác với hai bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên thì bài tập này người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi cẩn thận trước khi vào tập luyện.

Bù lại, kết quả mà bạn thu được từ bài tập đu xà sẽ làm bạn ưng ý bởi lẽ không chỉ giúp có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện như sau:

  • Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu.
  • Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.
  • Đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
  • Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

90 views

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *