Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh 1

Chất lượng tinh trùng luôn là mối quan tâm hàng đầu của nam giới. Đặc biệt là đối với những người đang mong muốn có con. Tinh trùng khoẻ mạnh và nhiều giúp cho việc thụ thai trở nên dễ dàng hơn và có được những đứa con khoẻ mạnh, thông minh.
Ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ nói chung mà đã được khoa học chứng minh tăng số lượng tinh trùng tới 70%.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Ăn uống khoa học là bí quyết giúp các đấng mày rau sở hữu tinh trùng nhiều và chất lượng.

4 dấu hiệu của tinh trùng khoẻ mạnh

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Tinh trùng nhiều làm tăng khả năng thụ thai.

1. Số lượng
Mỗi lần xuất tinh có đến hàng triệu tinh trùng được phóng ra nhưng chỉ có một tinh trùng khoẻ mạnh và có khả năng tiếp cận với trứng. Trong số tinh trùng xuất ra, chỉ có khoảng 25% tinh trùng bơi đúng hướng, một số bị chết yểu trong quá trình tìm đến trứng. Do đó, số lượng tinh trùng càng nhiều thì cơ hội thụ thai càng lớn.

2. Chất lượng
Chất lượng tinh trùng thể hiện ở việc tinh trùng có khả năng sống sót và tiếp cận nhanh chóng với trứng. Chỉ có 4% trong số lượng tinh trùng được phóng ra có cấu trúc và hình dạng bình thường với đầu tròn bầu dục và đuôi dài giúp cho việc di chuyển dễ dàng. Đây là nhóm “chiến binh” có khả năng tranh giành trứng cho đến giây phút cuối cùng.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Tinh trùng khoẻ mạnh giúp khả năng thụ thai dễ dàng và có được những đứa con khoẻ mạnh.

3. Khả năng di chuyển
Tốc độ di chuyển của tinh trùng có tác động quyết định đến việc tinh trùng nào sẽ gặp được trứng trước. Tuy nhiên, trong mỗi lần xuất tinh chỉ có 40% tinh trùng có hình dạng và cấu trúc thuận lợi cho di chuyển nhanh.

4. Lượng tinh dịch
Khối lượng tinh dịch phải đạt mức tối thiểu để mang các tế bào tinh trùng qua âm đạo đi vào cổ tử cung.

3 loại hải sản tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Các đấng mày râu nên ăn nhiều cá hồi để tăng cường số lượng tinh trùng.

1. Cá hồi
Cá hồi có hàm lượng Omega-3 dồi dào tham gia vào quá trình chuyển hoá, đẩy lùi các tác nhân gây hại cho tinh trùng. Ngoài ra, Omega-3 trong cá hồi còn rất tốt cho não bộ, giúp đấng mày râu có được tinh thân thoải mái. Điều này cũng gián tiếp hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản sinh tinh trùng của cơ thể.
Ngoài ra, cá hồi còn là thực phẩm tốt cho chức năng tình dục của nam giới, tăng khả năng ham muốn. Cá hồi được các nhà nghiên cứu liệt kê vào top những thực phẩm rất tốt cho sinh lý nam.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Hàu giúp tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng.

2. Hàu
Hàu chứa hàm lượng kẽm dồi dào rất tốt cho quá trình sản sinh tinh trùng của cơ thể. Ngoài ra còn giúp tinh trùng khoẻ mạnh, đảm bảo tốc độ, khả năng thụ thai theo đó cũng tăng lên. Bên cạnh đó, hàu biển còn chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, các vitamin B12, C, D và các khoáng chất khác. Những thành phần này đều có thể hỗ trợ tốt hơn cho việc sản xuất nhiều tinh binh có chất lượng tốt.
Hàu biển rất tốt cho những ai mắc chứng yếu tinh trùng, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương. Hàu là loại thực phẩm rất hữu ích trong tăng cường sinh lực, chất lượng tinh trùng.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Ăn nhiều cá ngừ giúp nam giới có nhiều tinh trùng hơn.

3. Cá ngừ
Cá ngừ có chứa selenium có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng. Những người ăn cá ngừ thường xuyên nên ăn cá ngừ tươi hơn cá ngừ đóng hộp vì cá ngừ đóng hộp chứa nhiều thủy ngân hơn cá ngừ tươi.

3 loại hoa quả tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Chuối là loại thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ sinh sản của nam giới.

1. Chuối
Chuối rất giàu vitamin A, B1 và C giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn hơn. Siêu trái cây này cũng chứa loại enzyme là bromelain giúp tăng số lượng tinh trùng 1 cách đáng kể.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Lựu tác dụng làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

2. Lựu
Loại trái cây này chứa đầy đủ các chất chống oxy hoá và chống lại các gốc tự do trong máu có tác dụng làm tăng số lượng và cải thiện chất lượng tinh trùng. Loại nước trái cây này được sử dụng như 1 chất làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Các amino axit có trong Việt quá giúp tăng cường quá trình sản sinh tinh trùng.

3. Việt quất
Đây là loại quả giàu vitamin C vô cùng quan trọng trong việc tăng khả năng di động của tinh trùng và đây cũng là amino axit cần thiết để sản xuất tinh trùng.

3 loại rau tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Rau bina tốt cho các quý ông cả về tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng.

1. Rau bina
Rau bina có chứa hàm lượng axit folic cao, rất quan trọng cho sự phát triển của tinh trùng 1 cách khỏe mạnh. Nếu trong cơ thể quý ông có hàm lượng folate thấp làm giảm quá trình sản sinh ra tinh trùng hoặc cũng có thể làm tăng số lượng tinh trùng dị thường.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Ăn bông cải xanh thường xuyên giúp tăng lượng tinh trùng ở nam giới.

2. Bông cải xanh
Loại thực phẩm này chứa nhiều axit folic có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản ở quý ông. Theo 1 nghiên cứu mới đây, quý ông ăn bông cải xanh hằng ngày có tác dụng tăng số lượng tinh trùng lên đến 70%.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Với nguồn Vitamin C dồi dào, Măng tây giúp tăng cường số lượng tinh trùng ở nam giới.

3. Măng tây
Đây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp làm tăng số lượng tinh trùng. Măng tây có tác dụng bảo vệ “cậu nhỏ” chống lại các gốc tự do giúp làm tăng cả số lượng và chất lượng “tinh binh”.

3 loại hạt tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Ăn hạt óc chó đều đặn giúp tăng cường số lượng tinh binh của các quý ông.

1. Hạt óc chó
Hạt óc chó sở hữu lượng acid alpha linoleic và omega-3 dồi dào trong nó. Các thành phần này không chỉ kích thích sản sinh tinh binh mà còn rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Mỗi ngày chỉ cần sử dụng khoảng 70 – 80g hạt óc chó, chỉ trong vòng 10 tuần số lượng tinh binh sẽ tăng lên rõ rệt.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Những hạt bí ngô nhỏ bé này lại có tác dụng tăng tinh trùng cho các đấng mày râu.

2. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa chất chống oxy hóa, phytosterol và axit amin giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới, từ đó cải thiện số lượng của tinh trùng. Bạn có thể thưởng thức loại hạt này dưới dạng dùng kèm với salad hoặc như một món ăn vặt.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Hạt câu kỷ tử giúp số lượng tinh trùng nam giới tăng gấp đôi trong 1 tháng.

3. Câu kỷ tử
Loại quả thuộc họ mâm xôi này thần kỳ đến nỗi chỉ với việc sử dụng khoảng 15g mỗi ngày trong vòng 1 tháng, nam giới ở độ tuổi 42– 45 sẽ cải thiện gần như gấp đôi số lượng tinh binh. Ngoài ra, câu kỷ tử cũng giúp quý ông nâng cao tâm trạng, giảm bớt nhiệt độ xung quanh túi bìu, khiến nhiệm vụ sản xuất tinh trùng được tối ưu hóa.

3 loại thịt tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Thịt bò rất tốt cho nam giới trong việc tăng cường số lượng tinh trùng và khả năng sinh lý.

1. Thịt bò
Trong thịt bò có chứa hàm lượng rất lớn chất đạm và chất sắt có thể giúp tăng cường sức khỏe, làm tăng lượng hầu cầu giúp kích thích sản xuất tinh trùng. Đây chính là lý do mà các chuyên gia khuyên nam giới nên đều đặn bổ sung thịt bò để cải thiện chức năng sinh lý.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Thận dê tăng cường sinh lực cũng như tinh trùng cho các quý ông.

2. Thận dê
Thận dê vị ngọt, tính ấm, có công dụng bổ thận khí, ích tinh tủy, rất có lợi cho nam giới tinh dịch lạnh và loãng, đồng thời giúp chữa chứng thận hư, tinh kiệt. Thận dê có thể chế biến thành các món ăn để tăng cường sinh lực cũng như tinh trùng cho các quý ông.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Thịt chim bồ câu chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho khả năng sinh sản nam giới.

3. Thịt chim bồ câu
Thịt chim bồ câu có tính bình, vị ngọt chứa thành phần dinh dưỡng cao với 22% chất đạm, 6,4 % chất béo, hàm lượng lipid, canxi, sắt, các vitamin A, B, E và nhiều loại muối khoáng cao, tốt hơn thịt bò, gà, cá… là loại thịt tăng cường sinh lý nam, giúp ôn thận, tráng dương ích khí sinh tinh cho nam giới.

6 loại thực phẩm cần bổ sung thường xuyên để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Trứng giúp quá trình tái tạo tinh trùng diễn ra nhanh chóng hơn.

1. Trứng
Trứng không chỉ giàu protein mà còn chứa rất nhiều vitamin D, E và hàng loạt các acid amin có lợi cho sức khỏe. Đây là những dưỡng chất giúp kích thích quá trình tái tạo tinh trùng diễn ra nhanh chóng hơn. Các thành phần khoáng chất và vi lượng có trong lòng trắng trứng giúp cơ thể chuyển hoá dinh dưỡng, tăng lượng tinh dịch.
Nếu muốn cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoảng 3 bữa trứng/ tuần.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Tỏi rất cần thiết cho việc sản sinh tinh trùng khoẻ mạnh.

2. Tỏi
Hàm lượng vitamin B6 và selen rất dồi dào trong tỏi rất cần thiết trong việc sản xuất những tinh binh khỏe mạnh của cơ thể. Bổ sung tỏi một cách hợp lý còn giúp tăng cường lưu lượng máu đến tinh hoàn để cải thiện các vấn đề sinh lý nam.
Trong tỏi còn có hàm lượng nitric oxide giúp hỗ trợ sản xuất enzyme synthase để cải thiện chứng rối loạn cương dương.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Cà chua giúp các quý ông sở hữu nguồn tinh trùng chất lượng.

3. Cà chua
Trong cà chua có hợp chất Lycopene có thể giúp tăng số lượng tinh trùng lên tới 70%. Không dừng lại ở đó, chất này còn có tác dụng làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và loại bỏ những tinh trùng bị dị dạng.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Hãy ăn Socola để cải thiện chất lượng tinh trùng.

4. Socola
Socola đen chứa 1 loại axit min tự nhiên có tác dụng tăng thể tích và số lượng tinh trùng một cách đáng kể. Không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn có tác dụng cải thiện khả năng đạt cực khoái ở quý ông.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Sử dụng dầu ô liu thường xuyên giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.

5. Dầu ô liu
Sử dụng dầu ô liu thường xuyên giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Dầu ô liu sẽ giữ cholesterol xấu ở mức thấp, làm tăng lưu lượng oxy đến tinh hoàn và hỗ trợ sự hình thành tinh trùng khỏe mạnh.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Giá đỡ giúp cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới.

6. Giá đỗ
Trong giá chứa nhiều vitamin bổ dưỡng như vitamin C, E, B12 giúp cải thiện chức năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ, tăng khả năng bơi nhanh của tinh trùng, ngăn ngừa hiếm muộn, vô sinh.

4 nhóm thực phẩm hàng đầu giúp tăng số lượng tinh trùng

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Chất béo không bão hoà cung cấp những nguyên liệu cần thiết để phát triển số lượng và chất lượng tinh trùng.

Chế độ dinh dưỡng của bố đóng vai trò quan trọng giúp tạo ra tinh trùng khỏe mạnh, từ đó sinh ra em bé khỏe mạnh sau này. Có 4 nhóm thực phẩm hàng đầu rất tốt cho tinh trùng, các đấng mày rau nên tham khảo để có chế độ dinh dưỡng tốt nhất.

1. Chất béo
Các chất béo không bão hòa đa (PUFAs) là nguyên liệu để tinh trùng xây dựng một màng sinh chất lỏng – ảnh hưởng đến hình dạng, sự chuyển động và chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, các chất béo không bão hòa đa đặc biệt nhạy cảm với stress oxy hóa.
Các loại thực phẩm giàu chất béo như quả óc chó, cá hồi, dầu hướng dương, dầu hạt cải, ngô, quả hồ đào, … Các thực phẩm này đều giàu chất béo không bão hòa đa, cung cấp cho tinh trùng những nguyên liệu cần thiết để phát triển cả về số lượng lẫn chất lượng.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Nhóm thực phẩm giàu kẽm rất cần thiết để cơ thể sản sinh ra nhiều tinh trùng hơn.

2. Kẽm
Nồng độ kẽm thấp là một trong những nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới. Kẽm có tác dụng loại bỏ gốc tự do – thủ phạm đằng sau tình trạng stress oxy hóa.
Một số thực phẩm có chứa kẽm như các loại hạt, bí ngô,… nhưng cần phải ngâm và thậm chí cần lên men trước khi ăn. Các chất phản dinh dưỡng có trong những thực phẩm này được gọi là phytates liên kết với kẽm và ức chế sự hấp thụ của cơ thể.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do.

3. Vitamin C
itamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.
Các quý ông cần bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,….

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Nam giới ăn nhiều thực phẩm có chứa Vitamin B12 sẽ có nhiều tinh trùng chất lượng hơn.

4. Folate và vitamin B12
Lượng folate và vitamin B12 giữ vai trò quan trọng trong sự hình thành tinh trùng. Ngoài ra, nồng độ B12 cũng đồng nghĩa với nồng độ tinh trùng. Các nghiên cứu khác cho thấy nồng độ folate thấp có hại cho các DNA của tinh trùng.
Một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất giàu folate và vitamin B12 là từ gan bò. Các nguồn folate khác bao gồm lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại củ. Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.

4 lời khuyên hữu ích để tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Giữ cơ thể luôn thoải mái là cách để các quý ông sở hữu lượng tinh trùng dồi dào và khoẻ mạnh.

1. Tránh xa căng thẳng, stress kéo dài
Giữ tinh thần thoải mái, giảm tối đa stress, căng thẳng kéo dài đến mức tối đa vì nó có thể sẽ ảnh hưởng đến các hormone tham gia vào quá trình tạo ra tinh trùng.

2. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Chú ý vận động thân thể thường xuyên, không nên vận động quá nặng để tăng sức khỏe và sức đề kháng cho nam giới, góp phần nâng cao ham muốn tình dục.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Cơ thể khoẻ mạnh giúp quý ông sản sinh nhiều tinh trùng khoẻ mạnh.

3.Chú ý kiểm soát cân nặng
Quá béo hoặc quá gầy cũng sẽ khiến cho sự sản xuất tinh trùng ở cơ thể bị rối loạn do sự hoạt động của các hormone không được ổn định. Chính vì vậy nên duy trì cân nặng ở mức hợp lý, và giữ chỉ số khối lượng cơ thể BMI ở mức ổn định khoảng từ 20 – 25 là hợp lý nhất.

4. Thực hiện lối sống lành mạnh
Bên cạnh đó, nam giới cũng cần thực hiện lối sống lành mạnh, có thói quen sinh hoạt khoa học. Một số thói quen hữu ích giúp tăng cường sức khoẻ và chất lượng, số lượng tinh trùng như: ngủ sớm và đủ giấc, uống nhiều nước, hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia và các chất kích thích khác…

5 loại thực phẩm làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng cần tránh xa

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Các quý ông hãy tranh xa các loại đồ uống chứa cồn nếu muốn có tinh trùng dồi dào và khoẻ mạnh.

1. Giảm/bỏ những loại thức uống có chứa cồn
Những loại thức uống này có thể làm giảm cả chất lượng lẫn số lượng tinh trùng khỏe mạnh, làm tăng những tinh trùng bất thường. Đồng thời nó cũng làm giảm hormone testosterol, ảnh hưởng đến khả năng “chăn gối”, làm giảm ham muốn ở phái mạnh.

2. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn
Những loại thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối… sẽ làm phá hoại khả năng thụ thai của bạn.

3. Nội tạng động vật
Nội tạng động vật có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng đàn ông không nên ăn cật động vật vì nó chứa kim loại cadimium có thể gây vô sinh. Nếu người nam hút thuốc thì tỷ lệ vô sinh càng cao hơn.

Cách ăn uống khoa học để tinh trùng luôn nhiều và khoẻ mạnh

Ăn nhiều đậu nành có thể làm giảm số lượng tinh trùng ở nam giới.

4. Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành
Trong đậu nành có chứa nhiều estrogen và isoflavone. Nếu nam giới ăn nhiều đậu nành có thể làm ảnh hưởng đến hormone nam, giảm số lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.

5. Thuốc lá
Thuốc lá không hẳn là thực phẩm, nhưng nó đáng được nhắc đến vì khả năng gây vô sinh của mình. Thuốc lá làm tăng nguy cơ vô sinh, giảm khả năng “chăn gối” và sinh sản ở nam giới. Nếu muốn nhanh chóng “lên chức” bố, các quý ông cần bỏ ngay thuốc lá trước khi vợ thụ thai ít nhất 3 tháng.

Kết bài: Tình trùng không khỏe mạnh không chỉ gây nên các vấn đề về sinh lý mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh sản. Đấng mày râu nên quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn cũng như sinh hoạt khoa học để cải thiện chất lượng tinh binh hiệu quả. Nếu bạn thấy bài viết hay và hữu ích thì hãy chia sẻ để nhiều người cùng biết.

96 views

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *