Cách bỏ rượu để có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh hơn

Cách bỏ rượu để có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh hơn 1

Uống rượu là một phần lớn của kết cấu xã hội ở Hoa Kỳ. Mới đêm qua, vợ tôi và tôi đã có bạn bè đến nhà để uống nước trước bữa tối. Chúng tôi sẽ thử một nhà hàng mới đã nhận được một số tiếng vang lớn. Và sự cường điệu rất xứng đáng, thức ăn, không khí và dịch vụ thật tuyệt vời. Là một phần của hoạt động xã hội vào buổi tối, chúng tôi đã có một thức uống trước bữa tối và một bữa khác tại nhà hàng.

Một phần của một cảnh xã hội rất phổ biến. Nhưng khi uống rượu đã trở thành nghiện hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, chắc chắn nên bỏ rượu.

Ở đây chúng ta sẽ xem xét làm thế nào để hậu quả của việc uống rượu nhiều và làm thế nào để bỏ rượu để có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh hơn.

Bao nhiêu rượu là quá nhiều?

Đây là một câu hỏi tuyệt vời để hỏi trong cuộc thảo luận của chúng tôi về cách bỏ rượu để có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Chúng ta hãy xem xét một số định nghĩa về việc uống bao nhiêu là quá nhiều và khi nào nó có thể trở thành một vấn đề.

Một nghiên cứu gần đây được công bố vào năm 2018 cho biết họ đã tìm thấy con số kỳ diệu. Sau khi phân tích dữ liệu của 600.000 người uống từ 0 đến 350 gram rượu mỗi tuần, họ đã đi đến kết luận rằng 100 gram mỗi tuần là con số kỳ diệu.

Những người uống hơn 100 gram rượu mỗi tuần, tương đương với 6 ly rượu vang, có nguy cơ bị đột quỵ, bệnh tim, suy tim, bệnh tăng huyết áp gây tử vong và phình động mạch chủ gây tử vong.

Cũng có nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy một số khác nhau. Trong các nghiên cứu khác, uống rượu quá mức được định nghĩa là uống quá nhiều trong một lần ngồi hoặc trong suốt một tuần.

Đối với nam giới, số lượng là 5 hoặc nhiều đồ uống trong một lần ngồi hoặc 15 đồ uống trong suốt một tuần. Đối với phụ nữ, con số đó là 4 ly trong một lần ngồi hoặc 8 ly trong suốt một tuần.

Dù nó có thể là gì. Nếu uống rượu ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn theo một cách nào đó, bạn có thể muốn xem bạn uống bao nhiêu.

Bây giờ đến những cách thú vị về cách bỏ rượu để có một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh hơn!

Rượu làm gì cho cơ thể và tâm trí của bạn

Thật trực quan khi rượu có lẽ không phải là thứ tốt nhất cho chúng ta. Tất cả chúng ta đã đọc hoặc nghe về cách rượu điều độ có thể tốt cho chúng ta. Có lẽ có một số sự thật về điều này nhưng tốt nhất là nghiêm túc xem xét nghiên cứu trước khi đưa quá nhiều cổ phiếu vào đó. Nhiều nghiên cứu trong số này cho thấy rằng uống điều độ tương đương với 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 mỗi ngày đối với nam giới.

Khi bạn uống rượu, nó làm gì cho tâm trí và cơ thể của bạn?

Khi bạn lần đầu tiên uống rượu, nó sẽ kích hoạt giải phóng endorphin là những hóa chất tạo cảm giác khoái cảm. Đây là một mỏng tốt, phải không? Có thể, nhưng rượu cũng làm những việc khác với bạn.

Dưới đây là một số điều mà uống rượu làm cho tâm trí và cơ thể của bạn:

Cơ thể của bạn nói gì với rượu

  • Có nhiều cách mà rượu ảnh hưởng đến cơ thể của bạn trong thời gian ngắn. Hãy bắt đầu với nôn nao luôn vui vẻ.
  • Tình trạng nôn nao là do một số yếu tố bao gồm mất nước, thực tế là rượu làm rối loạn niêm mạc dạ dày của bạn và mở ra các mạch máu dẫn đến nguy cơ đau đầu cao hơn và thực tế là bạn không ngủ rất ngon sau một đêm uống rượu.
  • Các tác dụng ngắn hạn khác của rượu đối với cơ thể của bạn bao gồm các giác quan bị mờ, thiếu phối hợp, nói chậm, nhìn mờ, mất thăng bằng, chóng mặt, buồn nôn và ngủ kém.
  • Chúng ta đừng quên rằng các ức chế hạ thấp có thể dẫn đến những quyết định ngu ngốc như hút thuốc lá có hại cho cơ thể cũng như làm những việc thực sự ngu ngốc như lái xe khi bạn không nên. Điều này đặt ra không chỉ bản thân bạn có nguy cơ về thể chất mà cả những người khác.
  • Tác dụng lâu dài của rượu đối với cơ thể của bạn bao gồm loét dạ dày, thiếu hụt hệ thống miễn dịch, tổn thương thần kinh, bệnh gan, viêm tụy, tổn thương cơ tim, ung thư, thiếu vitamin và các vấn đề về tim mạch khác.

Suy nghĩa của bạn về rượu

  • Khi bạn lần đầu tiên uống rượu, bạn có thể cảm thấy xã hội và nói nhiều hơn. Đây là món ăn cổ điển của Nới lỏng với một vài đồ uống cảm giác. Và đúng là nhiều người trở nên trầm tính và hướng ngoại hơn khi uống rượu.
  • Thật tốt khi nhớ rằng rượu là một chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương. Tác dụng trầm cảm của rượu có thể được nhìn thấy khi mọi người uống quá nhiều và bị nói ngọng.
  • Cảm giác dễ chịu mà nhiều người có được khi họ uống rượu là do ảnh hưởng của nó đối với vị trí dopamine trong não. Đây là cuộc sống ngắn. Khi ai đó tiếp tục uống trí nhớ ngắn hạn của họ trở nên suy yếu.
  • Nếu ai đó uống quá nhiều, họ có thể gặp phải một người mất điện mà không thể nhớ những gì đã xảy ra. Nói chung, ảnh hưởng ngắn hạn đến tâm trí là suy giảm trí nhớ ngắn hạn và suy nghĩ mờ nhạt. Như nhiều người trong chúng ta biết nó cũng làm giảm sự ức chế và tất nhiên có thể có những hậu quả tiềm tàng của điều đó. 
  • Nếu bạn là người nghiện rượu nặng trong nhiều năm, có tác dụng lâu dài của rượu đối với não. Một trong những vấn đề lớn nhất là phát triển thâm hụt chức năng não.
  • Uống rượu lâu dài có thể thay đổi bộ não của bạn khả năng suy nghĩ cứng cáp, ngay cả khi bạn đã ngừng uống rượu. Nói cách khác, nó có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho não của bạn. Bộ não của những người uống rượu lâu dài cũng có thể giảm kích thước. Đáng sợ.

Điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các tác dụng của rượu đối với tâm trí, cả ngắn hạn và dài hạn, đều được biết đến. Đây là một lĩnh vực vẫn đang được nghiên cứu.

Cơ thể và tâm trí của bạn có lợi như thế nào khi không uống rượu

Dưới đây là một số cách mà cơ thể và tâm trí của bạn có lợi khi bạn quyết định bỏ rượu;

Bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Cách bỏ rượu để có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh hơn

rượu ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trí con người

  • Điều này có lợi cho cả cơ thể và tâm trí của bạn. Mặc dù rượu là một chất gây trầm cảm và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trong thực tế, bạn cũng không ngủ với nó trong hệ thống của mình.
  • Lý do là nó phá vỡ sóng alpha của bạn. Khi bạn bỏ rượu, cơ thể bạn sẽ nghỉ ngơi tốt hơn, điều này không chỉ giúp cải thiện mức năng lượng mà còn cả sự tập trung, tâm trạng và hiệu suất tinh thần của bạn.

Bạn sẽ giảm cân.

  • Rượu chứa đầy calo rỗng. Một ly bia trung bình chứa khoảng 150 calo. Nếu bạn là người uống cuối tuần và thường có 5 loại bia Thứ Sáu và 5 loại bia Thứ Bảy, thì đó là 10 loại bia và 1500 calo được tiết kiệm trong một tuần. Đó là đẩy lượng calo đáng giá cả ngày ngay tại đó.
  • Chưa kể mất cảm giác cồng kềnh. Khi vợ tôi mang thai con gái đầu lòng, tôi cũng bỏ rượu. Tôi đã giảm 12 pounds trong 3 tháng.

Làn da của bạn sẽ đẹp hơn

Vì rượu là thuốc lợi tiểu, bạn đi tiểu nhiều hơn khi uống thường xuyên. Điều này khiến bạn ít ngậm nước hơn bạn nên. Khi bạn bỏ rượu, bạn sẽ ngậm nước hơn và điều này thể hiện trên làn da của bạn theo hướng tích cực.

Bạn có thể tập trung tốt hơn.

  • Một số nghiên cứu cho thấy mức độ tập trung của bạn có thể cải thiện tới 18% và hiệu suất công việc của bạn có thể tăng 17% sau một tháng không uống bất kỳ loại rượu nào. Đó là đáng kể.
  • Hệ thống miễn dịch của bạn được cải thiện.

    Biết những người nghiện rượu nặng dễ bị nhiễm trùng nghiêm trọng như bệnh lao và viêm phổi? Đó là bởi vì rượu ức chế cả hệ thống miễn dịch bẩm sinh và thích nghi.

  • Khi bạn bỏ rượu, cơ thể bạn sẽ tốt hơn trong việc chống lại nhiễm trùng vì hệ thống miễn dịch không còn bị ức chế.

Đầu của bạn sẽ cảm thấy rõ ràng và cảnh giác.

  • Rượu có thể phá vỡ cách thức hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn. Bạn phấn chấn bộ não sương mù đến nôn nao nhưng còn nhiều điều xảy ra hơn thế.
  • Chất dẫn truyền thần kinh của bạn không hoạt động tốt, đặc biệt là nếu bạn là người nghiện rượu nặng trong một thời gian dài.
  • Sau khi bạn đặt rượu vào gương chiếu hậu trong vài tháng, đầu bạn sẽ cảm thấy rõ ràng hơn so với thời gian dài.

Cơ bắp của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Cách bỏ rượu để có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh hơn

bạn sẽ không nhận ra rượu độc hại như thế nào với cơ thể

  • Nếu bạn là người tập thể dục và thích giữ dáng, cơ bắp của bạn có thể có lợi nếu bạn bỏ rượu. Đối với một điều bạn đặt rất nhiều công việc khó khăn để xây dựng cơ bắp và giữ dáng.
  • Đắm chìm cơ bắp của bạn trong bia và rượu vang chỉ giúp thêm calo rỗng. Cũng có những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng rượu của tôi làm giảm việc sản xuất hormone tăng trưởng của con người, một phần quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
  • Cách bỏ rượu để có cơ thể và tâm trí khỏe mạnh hơn (Hướng dẫn từng bước)

    Vậy làm thế nào để bỏ rượu? Đó là tất cả về việc thay đổi thói quen .

Hãy xem lại một số bước chính:

Bước 1: Thừa nhận bạn có vấn đề.

Nhận thức là bước đầu tiên trong việc muốn thay đổi bất kỳ tình huống nào và nó cũng đúng như ở đây.

Khi bạn thấy mình suy nghĩ nhiều hơn và thường xuyên hơn rằng uống rượu đang tạo ra vấn đề trong cuộc sống của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn phải thừa nhận rằng bạn có vấn đề với việc uống quá nhiều.

Không có gì xấu hổ khi thừa nhận nó. Nhiều người có vấn đề làm quá nhiều thứ.

Bước 2: Suy nghĩ về lý do tại sao bạn nên bỏ thuốc lá.

Khi chúng ta nghĩ về những ảnh hưởng lâu dài như xơ gan, thường không đủ để khiến chúng ta bỏ thuốc lá. Lý do là vì nó chưa có thật.

Hãy suy nghĩ về những tác động ngắn hạn thực sự uống. Nếu bạn uống 4 ly một lần, 3 ngày một tuần và mỗi lần mất 2 giờ, bạn đã mất 6 giờ một tuần để uống. Thêm chi phí cho rượu, nói rằng $ 30 một tuần (và đó là hào phóng) lần 52 tuần một năm; bạn nhận ra rằng bạn đang chi hơn 1500 đô la một năm cho rượu.

Và sau đó ném vào những thứ bạn bỏ lỡ bằng cách uống nó trở nên thực tế hơn nhiều.

Bước 3: Tập trung vào việc tỉnh táo.

Khi bạn quyết định bỏ rượu, điều đó phải luôn ở phía trước và là trung tâm của sự chú ý của bạn mọi lúc. Nó phải là người điều khiển ngày của bạn, điều quan trọng nhất trong tâm trí bạn

Tìm hiểu làm thế nào bạn sẽ đạt được không uống và dính vào nó. Nó phải là khuôn khổ cho cuộc sống của bạn cho đến khi bạn thành lập như một người không uống rượu.

Bước 4: Thay đổi môi trường của bạn

Đây là một bước khó khăn. Bạn phải thay đổi nhiều thứ vốn là trung tâm trong cách sống của bạn. Có lẽ quan trọng nhất là một số người bạn đi chơi cùng.

Bạn không thể đi đến giờ hạnh phúc nữa hoặc các tình huống tương tự. Rất có thể bạn sẽ không chỉ cắt giảm một số người nhất định ra khỏi cuộc sống của bạn mà còn thay đổi những nơi bạn đến.

Cách bỏ rượu để có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh hơn

từ chối chén rượu là bản lĩnh đàn ông

Bước 5: Tiếp tục điều chỉnh thái độ của bạn

Khi uống rượu là một phần lớn trong cuộc sống của bạn, rất khó trong những trường hợp tốt nhất để bỏ thuốc lá.

Bạn sẽ nổi giận với những người nghĩ rằng họ đang giúp đỡ bạn. Bạn rất có thể sẽ tự hạ thấp bản thân và đánh bại chính mình trong nội bộ. Bạn có thể khó ngủ và tâm trí của bạn sẽ nghĩ về việc uống rất nhiều.

Tiếp tục nâng cao bản thân và biết rằng bạn đang làm việc hướng tới một mục tiêu mà bạn biết là phù hợp với bạn.

Bước 6: Nhận trợ giúp từ các nhóm phục hồi hoặc hỗ trợ

Nhiều người không thể tự bỏ rượu. Nếu bạn thấy mình không thể tự bỏ rượu, bạn có thể muốn xem xét việc kiểm tra tại một cơ sở cai nghiện. Một lựa chọn khác là tham gia một nhóm hỗ trợ như Alcoholics Anonymous.

Có một loạt các nhóm hỗ trợ và cơ sở cai nghiện có thể giúp bạn trên con đường bỏ rượu.

Bước 7: Tiếp tục

Nếu bạn quyết định loại bỏ rượu khỏi cuộc sống của bạn mãi mãi, đó sẽ là một quá trình liên tục. Một khi bạn vượt qua giai đoạn ban đầu và sau đó là một người không uống rượu, bạn sẽ phải làm việc với nó miễn là bạn không muốn trở thành người uống rượu.

Điều này không tệ như âm thanh. Điều này thực sự đúng với bất kỳ tình huống nào bạn muốn đủ tệ.

Nếu bạn muốn có được hình dạng tuyệt vời, điều đó đòi hỏi sự cam kết liên tục. Nếu bạn muốn kiếm được một triệu đô la, điều đó đòi hỏi phải làm việc chăm chỉ và liên tục.

Bất kỳ cải thiện cuộc sống lớn là công việc khó khăn liên tục.

Điểm mấu chốt ở đây là

Chúng tôi đã xem xét làm thế nào để bỏ rượu để có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh hơn. Rõ ràng có bao nhiêu rượu được dệt vào kết cấu của xã hội chúng ta. Giống như mọi thứ khác trong cuộc sống, đó là một sự lựa chọn và có rất nhiều người không uống.

Nếu bạn quyết định rằng uống rượu không phải là dành cho bạn, bạn đang trên đường đến một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh hơn. Và đừng quên một cách khác là bỏ rượu sẽ có lợi cho bạn – bạn sẽ tiết kiệm tiền!

150 views

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *