Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel cho nam giới – giúp kéo dài cuộc “yêu”

Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel cho nam giới – giúp kéo dài cuộc “yêu” 1

Bài tập Kegel – chắc hẳn nam giới chúng ta ai cũng đã từng được đọc hay nghe về bài tập này. Bài tập kegel cho nam giới giúp chủ động kiểm soát sự xuất tinh, chống xuất tinh sớm, giúp cải thiện đáng kể thời gian “yêu”. Vậy thực sự bài tập Kegel có lợi ích như vậy hay không ? Và cách tập luyện như thế nào ? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu vấn đề này và xem hướng dẫn bên dưới nhé!

Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel cho nam giới – giúp kéo dài cuộc “yêu”

 

Bài tập Kegel là gì ?

Kegel là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam và nữ bằng việc tác động lên một vài nhóm cơ. Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậuhỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.

Bài tập Kegel cho nam giới, được hiểu là là bài tập vận động ở vùng cơ xương cụt (cơ PC – pubococcygeus muscle – là tên gọi của một nhóm cơ). Khi tập bài tập kegel bộ phận sinh dục sẽ được tác động, giúp tăng cường sinh lý, tăng khả năng quan hệ, tăng chu vi và kích thước cậu nhỏ ở nam giới, từ đó giúp cải thiện khả năng quan hệ tình dục.

Theo kinh nghiệm, để đạt được hiệu quả cao, trước khi tiến hành tập luyện, các bạn cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel cho nam giới – giúp kéo dài cuộc “yêu”

Bài tập Kegel (Ảnh: Internet)

Lợi ích của bài tập Kegel cho nam giới

Thông qua bài tập Kegel này, bạn có thể:

  • Ngăn chặn và phòng chống chứng xuất tinh sớm, hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ tình dục rất hiệu quả giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ.
  • Tăng cường khả năng quan hệ cho cả hai khi “cậu bé” được khỏe mạnh và bản thân các anh cũng có sự cải thiện về thể lực hơn, sẵn sàng phục vụ cho nàng bất kì lúc nào. 
  • Bài tập Kegel có thể phổ biến với phụ nữ hơn, tuy nhiên không thể phủ nhận bài tập Kegel mang lại cho nam giới những lợi ích không hề nhỏ cho sức khỏe. Bạn có thể tự hỏi những nguyên nhân gây ra cơ vùng chậu yếu ở nam giới là gì. Những lý do này bao gồm phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, nâng vật nặng, hay bàng quang và ruột có vấn đề. Do cơ sàn chậu yếu nên nam giới thường bị són tiểu. Tuy nhiên, các bài tập Kegel cho nam có thể giúp phái mạnh lấy lại được sự kiểm soát bàng quang. 

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

Bước 1: Xác định cơ sàn chậu (Cơ PC)

Cách 1: Cơ PC nằm bên trong lỗ hậu môn, để xác định, bạn cho ngón tay vào trong lỗ nhị và đến khi chạm phải cơ PC thì hậu môn tự động co thắt.

Cách 2: Cơ PC có thể xác định bằng hai cách, ngừng tiểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi, bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bài tập có thể thực hiện được ở bất kì tư thế nào, cho dù ban đầu để dễ tập nhất nên tập ở tư thế nằm.

Bước 2: Thực hiện

Nguyên tắc: Chỉ cần giữ chặt – thả cơ PC trong thời gian nhất định. Lúc đầu tập từ từ với cường độ nhỏ và thời gian ngắn kết hợp nghỉ ngơi. Những lần sau càng tăng cường độ lên cao hơn. 4 bước cụ thể như sau:

  • Khởi động: Bạn tiến hành giữ chặt rồi thả cơ PC với thời gian như sau:

– Lần 1: Trong 10 giây, làm 3 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.

– Lần 2: Trong 5 giây, thực hiện 5 lần, nghỉ giữa các lần là 5 giây.

– Lần 3: Trong vòng 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.

  • Tăng tốc

– Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại

– Lặp lại 10 lần.

  • Củng cố.

– Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.

– Lặp lại 4 lần.

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel cho nam giới – giúp kéo dài cuộc “yêu”

Bài tập Kegel cho nam giới (Ảnh: Internet)

Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

  • Trước khi tập Kegel nam, hãy đi tiểu và giữ bàng quang trống để bài tập diễn ra thuận lợi hơn. Điều này rất quan trọng. Khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn có thể sẽ cảm thấy đau khi tập bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu.
  • Để có thể tập luyện hiệu quả hơn, bạn nên bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để nâng cao chất lượng bài tập và kết quả đạt được. Tuy nhiên, đừng mắc sai lầm là tập quá gắng sức.
  • Hãy duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và từ từ nâng dần cường độ sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất cho bạn. Nên nhớ là “dục tốc bất đạt”, mọi thứ đều phải bắt đầu từ những điều cơ bản nhất.
  • Bài tập Kegel không dành cho những người trông đợi vào một kết quả nhanh chóng. Nó sẽ chỉ hiệu quả khi bạn duy trì động lực tập đều đặn hàng ngày như một thói quen. Bài tập này cần tối thiểu vài tuần hoặc vài tháng để bạn cảm nhận được sự khác biệt.
  • Không nên đốt cháy giai đoạn. Hãy tập chúng ít nhất 3 lần 1 ngày, với 4, 5 hiệp 1 lần tập. Bạn có thể bắt đầu với mốc thời gian là 10 giây cho việc thít chặt cơ vùng chậu, và tăng lên mỗi tuần thêm 1 giây để nâng cao hiệu quả tập luyện. 
  • Chú ý nhịp thở, điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.
  • Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về những lo ngại về cơ chậu hay chức năng cơ chậu hoặc nếu trong vòng một tháng tập mà không thấy bất kỳ biểu hiện gì, có thể bạn đã xác định sai nhóm cơ cần chú trọng. Trong trường hợp này hãy mạnh dặn đi khám và tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập Kegel đúng. 

Trên đây là những lưu ý và hướng dẫn thực hiện một bài tập Kegel dành cho nam giới. Chúc bạn thành công!

57 views

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *