Sau khi đã quá chén làm cách nào để có một đêm ngon giấc ?

Sau khi đã quá chén làm cách nào để có một đêm ngon giấc ? 1

Uống rượu trước khi đi ngủ có thể sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng gọi là “hiệu ứng tái lại”.

Trong y học (rebound effect) đối với giấc ngủ: ngủ sâu, sau đó ngủ nông (lơ mơ), chợt tỉnh giấc và ngủ trở lại, cứ lặp lại như vậy cả đêm. Nó làm cho bạn bị trượt khỏi giấc ngủ sâu và dễ dàng bị đánh thức.

Nếu bạn uống rượu quá nhiều vào đêm hôm trước, cơ thể sẽ nôn nao, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Nhưng còn một lý do nữa khiến bạn cảm thấy uể oải, đó là vì bạn đã có một giấc ngủ rất tồi tệ sau khi quá chén.

Uống rượu bia thế nào cho đúng?

Làm cách nào để có 1 giấc ngủ ngon sau khi đã quá chén?

Sau khi đã quá chén làm cách nào để có một đêm ngon giấc ?

Uống rượu bia sao cho dễ ngủ

Dưới đây là một vài biện pháp giúp cho bạn cảm thấy khỏe khoắn sau bữa dạ tiệc. 

1.Hãy uống nhiều nước

Nếu có thể, mỗi khi uống một ly rượu, hãy xen kẽ một cốc nước. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn luôn có đủ nước trong uống rượu, và bạn cũng no sớm hơn để tránh phải uống quá nhiều.

Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ tránh những đồ uống có caffein sau khi uống rượu, và tránh xa rượu pha nước tăng lực Red Bulls.

2.Ăn một bữa ăn cân bằng

Trước khi uống ngụm rượu đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã được lót dạ bằng các thức ăn rắn, cân bằng, để giúp cơ thể hấp thụ rượu. Các đồ ăn tiêu hóa chậm như một số loại protein, đường bột và một ít chất béo sẽ giúp rượu ngấm dần dần, khiến cơ thể bạn không bị đột ngột quá tải vì rượu. Thịt đỏ là một lựa chọn tốt trong trường hợp này.

3.Chuẩn bị giường ngủ trước 

Nếu bạn đi uống về khuya và phải lên giường ngủ, thì giấc ngủ thường dễ bị gián đoạn như đã nói ở trên. Khi có chuẩn bị tốt thì bạn vẫn có thể khắc phục vấn đề này.

Hãy chuẩn bị môi trường cho giấc ngủ thật tốt trước khi đi tới bữa tiệc, bắt đầu bằng những việc cơ bản như: kéo rèm để không cho ánh sáng lọt vào phòng ngủ hoặc chuẩn bị mặt nạ ngủ. Đặt nhiệt độ phòng ở mức bạn cảm thấy thoải mái nhất hàng ngày, dùng nút tai để ngăn tiếng ồn.

Khi rượu đã không còn trong máu, những biến động nhỏ xung quanh cũng làm bạn tỉnh ngủ, cho dù bạn biết rằng bản thân cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu bạn đã từng thức dậy rất sớm một cách bất thường sau khi uống nhiều rượu vào đêm trước, thì bây giờ bạn đã biết lý do tại sao.

Theo tiến sĩ Elizabeth Kovacs của đại học Chicago, nếu những đêm trước bữa tiệc bạn đã ngủ nghỉ rất tốt, tác hại của bia rượu trong đêm tiệc cũng sẽ được giảm xuống.

Rượu là một chất lợi tiểu, nghĩa là nó sẽ làm cho bạn đi tiểu rất nhiều. Điều đó cũng có nghĩa bạn đang mất nước khi uống rượu. Mất nước sẽ khiến cho bạn đau đầu ngay cả trước khi đi ngủ (chưa kể ngày hôm sau), mất nước cũng sẽ làm cho bạn cảm thấy chóng mặt, bị nóng, khó chịu và trăn trở suốt đêm dài.

5 bí quyết sau sẽ giúp bạn!

Sau khi đã quá chén làm cách nào để có một đêm ngon giấc ?

Uống vừa tửu lượng để có giấc ngủ tốt

1. Rút lui càng sớm càng tốt

Nếu bạn vẫn muốn tận hưởng nhưng không muốn say xỉn, hãy xếp ra trước lượng đồ uống bạn sẽ tiêu thụ (sau khi ăn lót dạ) và uống từ từ trong suốt cuộc vui.Cuối cùng, hãy kết thúc cuộc vui của bạn sớm nhất có thể nếu bạn biết mình cần một giấc ngủ ngon. 

Lý tưởng nhất là bạn sẽ dừng cuộc vui sớm để những đồ uống có cồn được chuyển hóa trước khi bạn về nhà và ngủ. Tốt nhất là dừng uống trước khi ngủ khoảng 4 tiếng– có thể là khá dài nếu dự tiệc mà không uống, tuy nhiên bạn có thể tính luôn cả thời gian di chuyển từ bữa tiệc về nhà, thư giãn và thả mình lên giường…

2.Khi trở về nhà

Nếu bạn còn đủ tỉnh táo để biết những gì đang xảy ra, những lời khuyên trước khi đi ngủ sau sẽ giúp bạn dễ có những giấc ngủ ngon nhất.

3.Phòng chống đau đầu với một liều thuốc nhỏ

Để chống lại những cơn đau đầu liên quan đến rượu và chống lại ảnh hưởng sớm của cảm giác nôn nao, hãy dùng một liều nhỏ Ibuprofen khi bạn về đến nhà. Nhớ tránh xa Tylenol hay các thuốc dựa trên acetaminophen vì chúng có thể gây hại cho gan của bạn khi pha với rượu.

Ngoài ra, hãy tránh xa thuốc ngủ. Nó có thể đánh lừa cơ thể, giúp bạn có thể có nghỉ ngơi một lúc, nhưng rượu có thể nhân lên tác hại của thuốc ngủ, khiến bạn bị rối loạn nhịp thở, và gây ra hiện tượng tạm dừng tiêu thụ oxy.

4.Lót dạ bằng đồ ăn nhẹ

Lót dạ bằng một chút thức ăn trước khi đi ngủ cũng là một phương pháp tốt. Một chút snack giúp bạn ổn định đường ruột, không gặp phải chứng khó tiêu, và cung cấp cho cơ thể của bạn các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để xử lý rượu một cách hiệu quả trong khi bạn ngủ.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, có nghĩa là nó cũng sẽ làm chậm sự hấp thụ và chuyển hóa rượu. Hãy chọn những đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ, như rau quả, trái cây, và bánh quy giòn. 

Mật ong cũng là một thực phẩm tuyệt vời sau khi bạn uống đồ có cồn. Tiến sĩ Richard Stephens tại Đại học Keele giải thích rằng lượng đường trong máu thấp sẽ khiến cho cơ thể sau khi uống rượu trở nên tồi tệ hơn. Một muỗng mật ong, hoặc một lát bánh mì nướng phết mật ong, hoặc thậm chí một quả chuối sẽ cung cấp đường giúp cơ thể bạn chống chọi cồn suốt đêm. Bạn cũng có thể dùng một chút đồ ăn nhẹ sau khi tỉnh dậy, khi lượng đường trong máu đang ở mức đặc biệt thấp.

5.Bổ sung chất dinh dưỡng bị mất cho cơ thể

Uống một ly nước nhỏ trước khi đi ngủ, đổ đầy cốc nước và đặt cạnh giường để đề phòng bạn sẽ khát vào ban đêm. Nhưng nhớ là không uống quá nhiều nước vì bạn có thể phải thức dậy trong đêm để đi vệ sinh.

Bổ sung một số vitamin đã mất cũng là một cách tốt sau khi bạn quá chén. Một viên vitamin tổng hợp tiêu chuẩn là đủ, nhưng theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Quốc tế về y học QJM, rượu làm giảm nguồn cung cấp các vitamin B (được sử dụng để phá vỡ các chất cồn) cho cơ thể, do đó, một viên vitamin B bổ sung là một lựa chọn tốt.

Cuối cùng, đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng hoặc chuyển sang chế độ máy bay để các thông báo tin nhắn sẽ không đánh thức bạn. Nếu bạn có thể, hãy tắt báo thức và ngủ thật nhiều để cơ thể hồi phục sau một đêm quá chén

4 cách giải độc rượu và bảo vệ gan

Sau khi đã quá chén làm cách nào để có một đêm ngon giấc ?

Nước cam mật ong – giải độc cho gan

  • Nước lọc

Cách đơn giản nhất để giải bia, rượu là uống nhiều nước vì nước sẽ giúp pha loãng nồng độ cồn trong máu. Tuy nhiên, cần chú ý là không lựa chọn các loại nước giải khát hay nước tăng lực thông thường.

  • Nước cam và mật ong

Trong cam có chứa axit giúp bạn giải rượu rất hiệu quả. Cả hai loại cam và mật ong đều có đường fructose, một loại đường có khả năng giúp cơ thể tiêu hóa chất rượu nhanh hơn. Nếu uống vào sáng hôm sau khi tỉnh dậy, bạn sẽ thấy tỉnh táo và đỡ khát nước.

  • Gừng tươi và mật ong

Thái một cụ gừng tươi khoảng 60 gram thành từng lát mỏng sau đó đem sắc nước uống. Vị gừng nóng có tác dụng chống say rượu, vì gừng làm cho các mạch máu lưu thông tốt hơn, từ đó hóa giải nhanh chất cồn trong cơ thể. Có thể cho thêm vào nước gừng nóng một thìa mật ong để hấp thụ nhanh và giúp giải say rượu.

  • Sinh tố trái cây

Sau khi say rượu bạn nên uống sinh tố trái cây, đẻ vừa giải rượu lại giải độc tố , bởi lúc này cơ thể rất cần bù nước, cung cấp thức ăn giàu dinh dưỡng, nhất là thức ăn mát gan giải độc, dễ tiêu, giàu vitamin, khoáng chất…

Rượu, bia là điều không thể tránh khỏi đối với cánh mày râu. Vì vậy, giải độc rượu để bảo vệ lá gan của bạn khỏi những nguy hiểm do rượu bia gây nên là vô cùng cần thiết. 

Nếu thấy bài viết hữu ích chia sẽ cho mọi người cùng biết nhe!

115 views

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *