Trước khi chạy bộ, bạn nhất định phải nhớ các bí quyết này

Trước khi chạy bộ, bạn nhất định phải nhớ các bí quyết này 1

Từ xa xưa, chạy bộ đã là một hình thức rèn luyện tuyệt vời cho chúng ta, nó đem lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích như sức khỏe, ý chí, vẻ đẹp hình thể. Nhưng nếu bạn không nắm rõ những điều quan trọng sau đây, rất có thể bạn sẽ gặp những chấn thương và nguy hại cho bản thân mình khi chạy bộ. Hãy Cùng tìm hiểu nhé!

Trước khi chạy bộ, bạn nhất định phải nhớ các bí quyết này

 

Lợi ích vàng từ việc chạy bộ và những điều cần biết.

Sẽ không khó để bạn nhận ra rằng những người thường xuyên rèn luyện bằng việc chạy bộ đều sở hữu một thể lực tuyệt vời. Không chỉ có vậy, họ còn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thu hút cùng với sự dẻo dai bền bỉ. Nhưng chúng ta ít nhiều vẫn chưa biết rằng, nếu không có một sự chuẩn bị kỹ lưỡng cho bản thân trước khi chạy bộ. Rất có thể chúng ta sẽ gặp phải những chấn thương nguy hại cho cơ thể của mình. Bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chạy bộ để tránh những rủi ro đáng tiếc.

1. Quy luật 10% khi chạy bộ.

Khi chạy bộ, mỗi tuần bạn chỉ nên tăng cường độ tập luyện thời gian, quãng đường không quá 10% so với tuần trước. Điều này sẽ giúp bạn tránh được 3 sai phạm cơ bản của người mới chạy, quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Đừng vội vàng, tăng dần dần khối lượng bài tập sẽ giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương và tổn hại thể lực. Vì chạy bộ là môn thể thao lâu dài và bền bỉ chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng bạn nhé

2. Luôn giữ cho cơ thể đủ nước đúng cách.

Đúng vậy, khi chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng và nước. Nước chính là dinh dưỡng quan trọng nhất khi bạn hoạt động thể dục thể thao. Uống nước sau khi tập thể dục rất cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, đặc biệt là khi bạn hoạt động thể thao trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Hãy nhớ rằng uống nước sau khi tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nên uống nước lọc mát hoặc nước hơi ấm là tốt nhất cho cơ thể của bạn trước và sau khi tập thể dục, tránh uống các loại nước có ga , cafein hay chất kích thích vì nó sẽ khiến cơ thể của bạn mệt mỏi hơn.

Trước khi chạy bộ, bạn nhất định phải nhớ các bí quyết này

3. Hãy nghỉ ngơi đúng lúc.

Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của quá trình tập luyện. Đừng tham lam rèn luyện tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức. Hãy luôn tự nhủ với bản thân thời điểm nào nên dựng lại và nghỉ ngơi để duy trì sức khỏe của bạn suốt thời gian rèn luyện.

4. Chạy 3 buổi 1 tuần.

Chạy bộ từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần cho phép cơ thể của bạn có thời gian nghỉ ngơi và hoàn thiện tốt nhất. Thời gian đó sẽ không quá lâu để bạn tiếp tục duy trì được khối lượng tập luyện của mình. Nhớ rằng đừng bỏ buổi chạy nếu bạn đã lên kế hoạch chạy. Và đừng ép bản thân tập luyện khi đã đến lúc nghỉ ngơi. Bạn sẽ cám ơn bản thân vì sự kiên định và rõ ràng đó.

5. Có bạn đồng hành.

Có bạn đồng hành cùng chạy bộ sẽ giúp đỡ chúng ta rất nhiều. Họ có thể đem lại cho bạn động lực, cùng bạn xây dựng kế hoạch rèn luyện mỗi ngày, chia sẻ những kiến thức cũng như hỗ trợ bạn trong lúc tập luyện. Trong mọi môn thể thao, người đồng hành luôn luôn là một vị trí đặc biệt quan trọng, và chạy bộ cũng vậy.

Trước khi chạy bộ, bạn nhất định phải nhớ các bí quyết này

6. Đừng quên đi bộ.

Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ đi bộ khi cơ thể bạn đã gần đến giới hạn. Vì đi bộ chính là chìa khóa vàng giúp cơ thể của bạn hồi phục thể lực để có thể tiếp tục chạy sau đó. Bạn cũng có thể phối hợp đi bộ trong quá trình chạy bộ của mình, như vậy sẽ có thể tránh được mệt mỏi quá sức.

7. Nhớ rằng, chạy bộ là chạy chậm.

Chạy bộ là chạy chậm, nó đòi hỏi sự bền bỉ kiên định chứ không phải chóng vánh chốc lát. Hãy luôn luôn chạy chậm hơn khả năng thực của bạn. Khi bạn chưa hiểu rõ thế nào là chạy chậm đúng nghĩa, hãy thử chạy ở tốc độ mà mình có thể chuyện trò thoải mái. Giữ tốc độ này trong khoảng 1 đến 2 tháng trước khi bạn muốn thử chạy nhanh hơn. Hãy luôn tự nhủ rằng “Sự bền bỉ trên một chặng đường dài luôn đáng giá hơn sự vội vàng trong một đoạn đường ngắn”

Trước khi chạy bộ, bạn nhất định phải nhớ các bí quyết này

8. Hãy chuẩn bị một đôi giày tốt.

Một đôi giày tốt luôn là điều cần thiết khi bạn chạy bộ. Đừng chủ quan nghĩ rằng bạn có thể chạy bộ với bất cứ đôi giầy nào, hoặc thậm chí là dép. Vì bạn sẽ có thể gặp chấn thương không đáng có trong quá trình rèn luyện của mình. Các hãng giầy đặc thù dành riêng cho thể thao luôn là sự lựa chọn tốt nhất cho đôi chân của bạn.  

9. Tránh mắc những sai lầm sau đây khi chạy bộ.

  • Đi giầy quá chật hoặc quá rộng.
  • Không khởi động trước khi chạy bộ.
  • Chạy quá sức lực bản thân.
  • Không có thời gian biểu chạy bộ hợp lý
  • Ăn quá no, hoặc quá đói trước khi chạy bộ
  • Không uống nước hoặc uống quá nhiều nước trước và sau khi chạy bộ.
  • Mặc đồ quá chật, hoặc quá dài rộng khi chạy bộ
  • Chạy bộ với những loại giầy không dành cho thể thao.
  • Sai tư thế khi chạy bộ
  • Ngồi, nằm ngay lập tức sau khi chạy bộ (Rất nguy hiểm)
  • Dừng lại đột ngột, ngay lập tức khi đang chạy bộ
  • Chạy bộ khi bản thân đang cảm thấy mệt mỏi không ổn định
  • Chạy bộ với tốc độ nhanh chậm không ổn định.
  • Chạy bộ trong thời tiết mưa, quá nóng hoặc quá lạnh.

10. Kết thúc buổi chạy bộ với sức khỏe ổn định.

 Bạn luôn phải nhớ rằng, sau thời gian rèn luyện. Vẫn còn rất nhiều công việc và hoạt động đang chờ bạn phía trước. Nếu dành toàn bộ sức lực để chạy bộ, bạn sẽ không thể hoàn thành công việc và các hoạt động khác của bản thân trong suốt một ngày còn lại. Hãy rèn luyện với một thời gian biểu và kế hoạch hợp lý dựa vào công việc, thời gian của bạn. Chúc bạn luôn vui khỏe.

Trước khi chạy bộ, bạn nhất định phải nhớ các bí quyết này

35 views

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *